Das Parasympathikus-Prinzip

Wir alle werden von zwei schlauen Managern des Nervensystems gesteuert: vom Sympathikus, der uns aktiv und leistungsfähig macht, dafür unsere Reserven verbraucht, und vom Parasympathikus , dessen größter Anteil der Vagus-Nerv ist und der als unser innerer Arzt Entzündungsprozesse stoppt, Stresshormone bremst und für Regeneration sorgt. Unsere hektische Lebensweise führt zu einer Daueraktivierung des Sympathikus, der Parasympathikus wird ausgebremst. Die fehlende Erholung kann zu gesundheitlichen Störungen bis hin zu schweren Krankheiten führen. Dabei braucht es nur ein paar Atemzüge, um den Parasympathikus zu unterstützen. Anhand der Figur des Dr. med. Parasympathikus erklären die Autoren das Prinzip unseres inneren Arztes und vermitteln leicht verständlich die oft verwirrenden und ursächlichen Zusammenhänge zwischen Herz und Hirn. Mithilfe spezieller Atemübungen und eines einfachen Mentaltrainings kann der Leser nachhaltig seinen Regenerationsmodus aktivieren.

Kapitel 1: Dr. med. Parasympathikus Dr. P kommt zu Wort Eine Bremstechnik Die Natur macht es uns vor Dr. P kommt zu Wort o Das Nervensystem des Menschen o Das vegetative Nervensystem mit Parasympathikus und Sympathikus o Überleben o Die Funktion der Nerven Dr. P kommt zu Wort Erfolgreiche Gesundheitsregulation o Die Anpassungsfähigkeit o Auswirkungen einer gestörten Gesundheitsregulation - Immunsystem - Fitness - Mikronährstoffe - Kommunikation - Gene Dr. P kommt zu Wort Wie funktioniert Regulation? Dr. P kommt zu Wort Kapitel 2: Der Innere Arzt für Gesundheit und wie man ihn messen kann Dr. P kommt zu Wort Atmung o Selbsttest Die Messung der Herz-Raten-Variabilität o Intuition o Technik o Herzrate Dr. P kommt zu Wort o Variabilität Was am Herz passiert o Darstellung Beispiele Der standardisierte RSA Test o Kohärenz Dr. P kommt zu Wort Interviews o mit einem erfahrenen Stressreduktions-Coach o mit einer Arbeitsmedizinerin der Audi AG o mit einem Betreuer von Leistungssportlern der österreichischen Nationalmannschaft im Ski-Langlauf Kapitel 3: Neurobiologische - seelische und mentale - Zusammenhänge Überleben und der natürliche Rhythmus o Die Besonderheiten unseres Gehirns Dr. P kommt zu Wort o Die Struktur unseres Gehirns o Warum unser Gehirn Stress liebt, ihn aber nicht verträgt o Besser Schmerz als Langeweile o Der Preis für das moderne Leben Wie Du zu dem wirst, was Du denkst o Achte auf die Farben deiner Gedanken o Die innere Haltung Kapitel 4: Das Parasympathikus-Training und wie man es anwendet Dr. P kommt zu Wort Die drei Ver-s o Was das Gehirn dazu sagt o Verstehen o Verwirren o Verankern Richtig Atmen o Kohärentes Atmen o Stress reduzierendes Atmen o Atmen im Ayurveda Anleitung für Verwirren und Verankern Die Umsetzung des Atmens im Alltag Dr. P kommt zu Wort Gutes Tun für den Parasympathikus o Spa o Bewegung o Übungen o 25 weitere Tipps Schlaf und Parasympathikus Musik und Parasympathikus Das gute Gefühl für den Parasympathikus Dr. P kommt zu Wort Sympathikus und Parasympathikus - Statistik Kapitel 5: Parasympathikus - Steuerung im praktischen Einsatz (Fallbeispiele) o Melanie, 37 - Migräne o Anke, 26 - Erschöpfungssyndrom o Richard, 51 - Bluthochdruck o Paul, 21 - gesund o Maria, 67 - Schlafstörungen o Dieter, 54 - übertrainiert o David, 9 - Konzentrationsstörungen o Ludwig, 43 - Reizdarmsyndrom